Développé couché barre :
- la barre descend sur le bas de la poitrine
- l’écartement des mains dépend de votre morphologie mais en règle générale on prend la largeur des épaules (ou un peu plus)
- descendre la barre proche des pectoraux mais sans les toucher
- remonter la barre sans tendre les bras au maximum
- les omoplates doivent être resserrées
Développé incliné barre :
- la barre descend sur le bas de la poitrine
- l’écartement des mains dépend de votre morphologie mais en règle générale on prend la largeur des épaules (ou un peu plus)
- descendre la barre proche des pectoraux mais sans les toucher
- remonter la barre sans tendre les bras au maximum
- les omoplates doivent être resserrées
Développé couché haltères :
- les haltères descendent sur le bas de la poitrine
- descendre jusqu’à sentir un étirement des pectoraux
- remonter les haltères sans tendre les bras au maximum
- les omoplates doivent être resserrées
Développé incliné haltères :
- les haltères descendent sur le bas de la poitrine
- descendre jusqu’à sentir un étirement des pectoraux
- remonter les haltères sans tendre les bras au maximum
- les omoplates doivent être resserrées
Écarté couché haltères :
- rester en prise neutre
- descendre jusqu’à sentir un fort étirement des pectoraux
- ne pas coller les haltères en les remontant
- les omoplates doivent être resserrées
Écarté incliné haltères :
- rester en prise neutre
- descendre jusqu’à sentir un fort étirement des pectoraux
- ne pas coller les haltères en les remontant
- les omoplates doivent être resserrées
Pompe :
- l’écartement des mains dépend de votre morphologie mais en règle générale on prend la largeur des épaules (ou un peu plus)
- le corps doit être entièrement gainé
- ne jamais tendre les bras au maximum
- les omoplates doivent être resserrées
Écarté à la poulie haute :
- ne pas croiser les poignées
- le mouvement se fait au milieu des poulies
- les omoplates doivent être resserrées