Aujourd’hui nous vous présentons Sandra Prikker, moins connue que Michelle Lewin ou Ana Cheri, cette modèle fitness n’en n’est pas moins sublime. Elle totalise tout de même plus de 2 millions de followers sur Instagram et est très active sur tous les réseaux sociaux. Cependant attention car en plus d’être fitness modèle Sandra est championne de kickboxing…
Son histoire :
Sandra Prikker est âgé de 26 ans et mesure 1,65 m pour 52 kg. Originaire des Pays-Bas elle part aux États-Unis pour créer et développer sa marque de vêtements et se lancer dans le coaching à distance via son site internet. Il y a quelques années elle se sort d’un grave accident dans lequel elle est brûlée au troisième degré. Dans cette épreuve comme dans sa récente séparation avec Tavi Castro elle dit elle même que la salle de sport l’a “sauvée”. Elle travaille aujourd’hui avec Body Engineers.
Sandra pratique le kickboxing en compétition depuis ses 14 ans, ce n’est qu’après son accident qu’elle commence a s’intéresser au fitness et à la nutrition pour reconstruire son corps.
Son entraînement et sa diet :
Sandra Prikker dit aimer s’entraîner lourd et dur. Elle travaille généralement avec des séries de 8 répétions et utilise de temps en temps les drop sets.
La modèle fitness s’entraîne 6 fois par semaine en ciblant généralement 2 muscles par séance (un gros muscle + un petit muscle), son programme très intensif disponible sur http://www.simplyshredded.com est le suivant :
Lundi : Jambes
- Squat pieds écartés 3×8
- Squatpieds serrés 3×8
- Soulevé de terre jambes tendues 4×8
- Leg Press pieds écartés 3×8
- Leg Press pieds sérrés 3×8
- Leg Curls 3x Drop set
- Leg Extensions 3x Drop set
Mardi : Pectoraux/Biceps
- Développé couché à la barre 3×8
- Développé incliné à la barre 3×8
- Dips 3×8
- Développé couché aux haltères 3×8
- Développé incliné aux haltères3×8
- Curl à la barre 3×8
- Hammer Curls aux halères 3×8
- Curl au cable 3×8 Drop set
Mercredi : Dos/Abdominaux/HIIT
- Tirage horizontal à la barre 3×8
- Tirage à la T-barre 3×8
- Tirage vertical à la poulie 3×8 Drop set
- Cruch à la poulie debout 3×8
- Cruch à la poulie assis 3×8
- Relevé de jambes tendues 3×8
Jeudi: Epaules/Triceps
- Développé militaire 3×8
- Tirage vertical à la barre 3×8
- Élévations latérales 3×8
- Élévations latérale buste penché 3×8
- Barre au front 3×8
- Extension à la poignée 3×8
- Extension à la poulie en hauteur 3×8
Vendredi – Fessiers, Mollets, HIIT
- Kickbacks au cable 3×8
- Kick Ups à la Smith Machine 3×8
- Fentes à la Smith Machine 3×8
- Extension mollets debout 3×8
- Extension mollets assis 3×8
- HIIT 20 mins
Samedi– Dos/Abdominaux
- Tractions prise large pronation 3×8
- Tirage vertical prise écartée 3×8
- Tirage vertical prise serrée 3×8
- Tirage à la machine 3×8
- Crunchs 3×8
- Seated Leg Tucks 3×8
- Relevé de genoux 3×8
Au niveau de l’alimentation, voici une journée type de Sandra Prikker :
- Repas 1: Fromage blanc avec fraises et amandes
- Repas 2: Poulet et brocolis
- Repas 3: Protéine en poudre et omelette
- Repas 4: Poulet et riz brun
- Repas 5: Caséine
Ou suivre Sandra Prikker :
Si vous souhaitez suivre Sandra Prikker pour s’inspirer de son lifestyle ou simplement contempler ses nouvelles photos vous pouvez la rejoindre ici :
Facebook : https://www.facebook.com/SandraPrikkerFit/
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCn_f9U6q1LmJlFGlGbSCzgA
Twitter : https://twitter.com/sandraprikker
Instagram : https://www.instagram.com/sandraprikker
Site internet : https://fitnesscoach.fit/
Snapchat : Sandra.prikker
