Séance pectoraux dos intensive

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Séance pectoraux dos en superset

Lorsque l’on ne peut pas se permettre de faire de nombreux entraînements par semaine il est obligatoire de regrouper les muscles afin de ne négliger aucune partie du corps. Il faut savoir qu’une séance pectoraux dos en superset est très intense, c’était d’ailleurs l’une des séances préférées d’Arnold Schwarzenegger, elle permet néanmoins d’éviter les blessures aux épaules et d’obtenir de bonnes sensations. Si vous êtes prêts à tout donner et à être congestionnés comme jamais voilà une séance en superset des pectoraux et du dos inspiré des entraînements du grand Arnold :

Après 10 minutes de tapis ou vélo elliptique et un petit échauffement des muscles et des articulations on attaque directement cette séance pectoraux dos avec du lourd pendant que les muscles ne sont pas encore fatigués :

1er superset :

4 x développé couché en augmentant le poids à chaque fois (10-10-10-10)
avec 4 x traction prise large pronation (10-10-10-10)

pec1dos1

2ème superset :

4 x développé incliné guidé (10-8-8-6)
avec 4 x rowing poulie basse en supination (10-10-10-10)

dos2pec2

3ème superset :

4 x dips (10-10-10-echec)
avec 4 x rowing haltère un bras (10-10-8-8)

pec3dos3

4ème superset :

4 x rowing barre buste à 90° (12-10-8-8)
avec 4 x pull over (10-10-12-8)

pec4dos4

Prenez 1 minute 30 entre chaque série de superset et 4 minutes entre chaque exercice, n’oubliez pas de bien boire. Si cette séance vous semble trop difficile il est possible de réduire à 3 le nombre de série de chaque exercice ou de passer à 2 minutes 30 le repos entre chaque enchaînement.

Cet entrainement est très intense et dure approximativement 1h15, soyez patient et rigoureux, le travail paye toujours !

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