Séance biceps triceps pour des bras énormes

Qui ne souhaite pas remplir les manches de son t-shirt ? Les bras sont pour beaucoup de pratiquants de musculation la partie du corps qu’ils souhaitent voir grossir le plus rapidement. On voit d’ailleurs de nombreux débutants dans les salles de sport travailler les bras presque chaque jour (ce qui est une erreur).

1 – Rappel sur les biceps/triceps

Nous ne pensons rien vous apprendre en vous disant que pour forger de gros bras il faut travailler :

• les biceps : composés de la longue portion et de la courte portion, ils représentent 1/3 de la partie haute du bras et sont sollicités dans les exercices de tirer
• les triceps : composés de la longue portion, la courte portion et la portion médiane,
Ils représentent les 2/3 du haut du bras et sont sollicités dans les exercices de pousser

Et oui contrairement à ce que l’on peut penser les triceps sont plus volumineux que les biceps. Mais peu importe il faudra travailler avec la même intensité ces deux muscles pour obtenir les bras énormes dont vous rêvez.

C’est ce que l’on va faire avec la séance biceps triceps suivante.

2 – Détail de la séance biceps triceps en superset

L’entraînement biceps/triceps que nous vous proposons est un entraînement en superset, vous devez réaliser une série d’un des deux muscles et enchaîner avec une série de l’autre muscle sans temps de repos. Cette technique déjà présentée dans un programme pectoraux/dos du site est très utile pour l’hypertrophie musculaire, elle vous donnera également une congestion spectaculaire pendant la séance (ne prenez pas un t-shirt avec des manches trop serrés…).

Avant de débuter pensez à bien échauffer tous vos muscles avec de petites charges pour ne vas vous blesser. Après ce petit échauffement on commence directement avec du lourd :

Superset numéro 1 :

• Curl biceps à la barre : 3 x 10 répétitions
• Barre au front : 3 x 10 répétitions

Superset numéro 2 :

• Curl haltères incliné sur banc 45 degrés : 3 x 10 répétitions
• Développé couché prise serrée : 3x 10 répétitions

Superset numéro 3 :

• Curl concentré : 3 x 10 répétitions
• Triceps à la poulie avec corde : 3 x 10 répétitions

Superset numéro 4 :

• Curl prise marteau aux haltères : 3 x 10 répétitions
• Pompe prise serrée : 3 x 10 répétitions

Cette séance permet de travailler les différentes parties de vos biceps et de vos triceps. En la réalisant une fois par semaine tout en contrôlant bien vos mouvements vous ne devriez pas tarder à voir apparaître les premiers résultats.